Gebruik de volgmonitortest en de stemmingsmatrix om bij te houden hoe het echt met je gaat. Door de volgmonitor (VM) in ieder geval wekelijks in te vullen, krijg je een helder beeld van je voortgang en in welke van de vier overspanningsfases je zit. Door de stemmingsmatrix dagelijks in te vullen, krijg je een helder beeld van je stemmingsverloop. Zo houd je bij wanneer je mentaal en emotioneel in staat zou moeten zijn om nieuwe lessen, adviezen en oefeningen op te pakken. Je kan de volgmonitortest maximaal één keer per week invullen. De stemmingsmatrix kan je maximaal één keer per dag invullen.
Blijf gedurende je hele herstelpad je VM-scores bijhouden. Net zo lang tot duidelijk is dat je hoog in de re-integratiefase zit. Eerlijkheid is hier belangrijk. Bepaal van te voren om de hoeveel tijd je deze volgmonitortest invult. Ik adviseer om deze test één keer per week in te vullen op een vast tijdstip of moment. Bijvoorbeeld elke maandagochtend.
Start de test
Met de stemmingsmatrix beoordeel je je dag op de volgende vier items: slapen, energie, actief zijn en spanningsgevoel. De truc is om de komende tijd beter te doseren. Het helpt al flink als je inzichtelijk hebt hoe je belastbaarheidswaarde is. Door nu dagelijks je stemmingsmatrix in te vullen, kan je goed het samenspel zien tussen de vier items. Zo zie je meteen of je goed bezig bent of dat je juist bezig bent om je hersteltijd te verlengen. Met de stemmingsmatrix kan je dus actief en bewust werken aan je herstel.
Start de test
